Cześć! Wczoraj nie dałam rady rozpisać treningu. Widzę, że robi się u mnie burdel na kółkach z tymi wpisami ;-) Dlatego teraz zrobię rozpiskę z wczoraj i przed wczoraj (ćwiczenia), a dzisiejszą miskę razem z wieczornym treningiem wpiszę prawdopodobnie jutro rano. 10.06.2014 - DT: TRENING "B" DLA ZIELONYCH Pierwszy raz z trzema obwodami! Miałam [...]
[...] podchwytem 3x 12,10,10 2.uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x 12,10,10 3.uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w oparciu o kolano 3x 12,10,10 Brzuch 1. "brzuszki" na ławce skośnej 4x50 2. unoszenie nóg w podporze 4x25 Dzień drugi Plecy + triceps 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12,10,10,10 2. [...]
prin, ty masz jakiś gotowy trening, czy sama kombinujesz? Bo zielonce na pewno nie dałabym przysiadów na jednej nodze i to po ciężkich ćwiczeniach jak przysiad i mc. Sama próbuję skomponować trening metodą prób i błędów. Korzystam z atlasu ćwiczeń przy wyborze. Nie powiem, nogi mi się nieco chwiały na 1 nodze :P Trening kiepski. Obciążenia na [...]
[...] dzień miałem na 70g produktów typu ryż i owsianka schodzimy na 50g bo skóra na brzuchu lekko zamulona jest czyli wchodzimy w okres głodówki no nic jak trzeba to trzeba . Brzuch: 1.Unoszenie nóg w leżeniu 3x20 2.Podciąganie klan w zwisie 3x20 3.Brzuch na ławce skośnej 3x20 4.Allachy na brzuch ze sporym obciążeniem 3x20 Po treningu brzucha [...]
[...] mięśnie pleców robię zawsze takie same. Zamieniam tylko ćwiczenia na klatke z ćwiczeniami na biceps/triceps na zmiane tzn. jak robie na klate to nie robie na bicepstriceps. Brzuch też robię zawsze. Dieta: Opiszę typową diete w DNIU TRENINGU. Sniadanie: 4 jajca gotowane na twardo, do tego chleb z serem i szynka, szklanka mleka. To koło 10:00 [...]
[...] 5kg/5,5kg/5,5kgx5/7,5kg/7,5kgx4 5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx5/7,5kgx4 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 20x/25x/25x 20x/20x/25x 20x/20x/20x + 20 minut aero Trening fajny, mogłam się trochę oderwać od nauki w końcu. Ciągle jestem zdziwiona jak udaje [...]
[...] 5kg/5,5kg/5,5kgx5/7,5kg/7,5kgx4 5kg/5,5kg/5,5kgx5/7,5kg/7,5kgx4 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 20x/20x/20x 20x/25x/25x 20x/20x/25x + 20 minut aero 1. 65 kg to mój rekord:-> Zadowolonam;-] 2. Tu mam problem - na tej siłowni nie ma hantli [...]
[...] sztangi płaska 5 x 10 rampa Wyciskanie hantli skos 2 x 10 Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 Unoszenie hantli wzdłuż tułowia szeroko 2 x 12 Pompki na poręczach 4 x 10-8 Brzuch na ławce leżąc PULL B Suwnica 6 x 10 Wykroki długie 3 x 12 na noge Podciaganie szeroko 4 serie Martwy Ciąg 4 x 10 Unoszenie hantli w opadzie siedząc 3x10 Uginanie [...]
Wróciłam :-D Cieszę się, że już jestem w domu i wszelkie jedzenie w gościach za mną. Niestety nie służą mi "tradycyjne" posiłki, od razu pojawia się problem wzdęć i zaparć, a do tego jakoś nie mogę się najeść i ciągle chodzę głodna. Bziu dzięki, w takim razie spróbuję 120b/60t/170ww w dnt (1700kcal) i 120/60/245 w dt (2000kcal) :-) Trening siłowy [...]
Witam Chciałbym prosić o sprawdzenie filmików z ostatniego dnia 3 mikrocklu HST :) Jak wiadomo operuje się na nim maksymalnym obciążeniem, więc technika może troche odstawać: http://www.youtube.com/watch?v=FnD8YWSrf0c http://www.youtube.com/watch?v=PZ6dqLZfhCQ http://www.youtube.com/watch?v=dKC1zDh21tA http://www.youtube.com/watch?v=5Y102r3ILNA [...]
Dzień treningowy - wytrzymałościowy :) 10 Deadlift Sumo High Pull - 16,5kg (Kettle) 9 push up - (damskie) 8 swing - 7,5kg (Kettle) 7 sit up 6 burpee (damskie) Ilość obwodów: 12 Czas: 29:12 Uwagi - przyjemne zmęczenie... tętno utrzymywało sie w granicach 180-190. Na siłowni mamy tylko dwa hantle kettle - 7,5kg i 16,5kg - no i swing szedł mi [...]
Na wstępie chciałbym podziękować za wybranie mojej osoby do testów produktów firmy Berserk labs. Testy wypadły w dość intensywnym tygodniu ( praca + siłowe ) w samej pracy średnio w testowym tygodniu wykonałem około 100K kroków z czego maks wypadł w czwartek ( prawie 28k kroków (20km) przespacerowane z lekkim obciążeniem ) ( kroki mierzone [...]
[...] jw.) seria 3 10powt.*7kg (z serii zrezygnowałem układając plan nie sądziłem że będzie tak ciężko ) po tym ćwiczeniu czułem tricepsa (pewnie wiesz o co chodzi:)) IIIBrzuch Ćwiczenie 1 skłony w leżeniu na ławeczce skośnej(nie mam innej) 3 serie po 15 powt. Ćwiczenie 2 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3 serie po 15 powt. (udało mi sie zrobić po [...]
Jeszcze trening został ;) Dobijcie mnie może lepiej jakimś tępym przedmiotem. Poniedziałek: Motylek (2 powtórzenia serii 12/10/8/8) Wyciskanie (2 powtórzenia serii 12/10/8/8) Ściąganie drążka w dół - ręce blisko - drążek przed siebie i w dół do kolan (2 powtórzenia serii 12/10/8/8) Ściąganie drążka w dół - ręce szeroko - drążek przed siebie i w [...]
Wejście na ławkę bym jeszcze dopracowała, jakoś cały czas wydaje mi się że masz tam za duży ciężar;-) Jakby co to mnie misworld uczyła tak Pupa ma to do siebie, że się lubi lenić, ale jak tylko pokażesz jej, że ma działać, to się dostosuję. Grunt to wczuć się w jej pracę i wiedzieć kiedy oszukujesz, tj, tak jak wspominasz, kiedy pomagasz sobie [...]
[...] Dobiłam pośladki. Dodam na koniec treningu. Bird dog x20/x20 Ok. Dead bug x20/x20/x20 Pierwszy raz robiłam. Też nie spodziewałam się, że to tak wymagające ćwiczenie. Brzuch spłonął. Dodam na bank! CARDIO Bieżnia 30 minut , płasko, 6.0km/h i na ostatnie 7 minut bieg 10km/h. DIETA Miskę trochę przebiłam moim 'fit' brownie wieczorem. Dobre [...]
PN Klatka: -wyciskanie na laweczce plaskiej (5x5 -wyciskanie na skosie w gore (4x6 ) Barki: - wyciskanie sztangi zza glowy siedzac na suwnicy (5x5 ) - podciaganie sztangi do brody wzdluz tulowia-połowiczne tzn. połowa dolnej częsci ruchu (3x6 serie) WT Plecy -podciaganie na drązku-z ew. dodatkowym obciązeniem/ 5x5 -podciaganie konca [...]